[...] tyg na silowni i 2 razy w domu kalistenike. Poniedzialek dom ogolnorozwojowka Sroda silownia klata biceps Piatek dom ogolno. Sobota silownia plecy triceps Niedziela silownia nogi barki Brzuch jak sie mozna domyslic jest podczas tych treningow domu. Chcialem sie spytac czy kolejnosc wykonywania partii nie przeszkadza innym treningom oraz czy [...]
[...] ale nie wiem czy bedzie on dobry dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna / basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztanga łamana, sztangielki , ławka z rozpiętkami i przyrządem na nogi. Dieta: Była przez miesiąc + gainer Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Whey Mass Builder
Witam Proszę o ocene danego treningu Ćwiczę na własnej siłowni, w garażu Chwilowo nie mam jeszcze ławeczki Dzień 1 Klatka i Tric Pompki 2x Pompki z nogami wyżej 2x Pompki na 3 stołkach 2x Prostowanie ramion na wyciągu 3x Wyciskanie francuskie sztangielki w siedzeniu 3x Dzień 2 Nogi i barki Wyskoki obunóż 3x Martwy ciąg 3x Wspięcia na palce 2x [...]
[...] o cwiczeniach mam a pisze tak bo moze ktos cos lepszego mi doradzi. chodzi mi o ulozenie jakiegos treningu ogolnego (tylko nie fbw) typu: klata triceps, plecy biceps, nogi przedramie barki, cos w tym stylu. wystarcza same grupy miesniowe poszczegolne cwiczenia to sobie sam moge dobrac, jak ktos bedzie uprzejmy to moze mi wszystko napisac [...]
[...] Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka w wodzie nie chcę za bardzo zmieniać, ponieważ nie mam zbyt [...]
Na tych wakacjach chcialbym skoczyc ze spadochronu niestety mam nie do konca zdrowe kolano. Niech ktos napisze czy po takim ladowaniu bardzo nogi bola ? Jak silny jest taki upadek i czy moglbym w zwiazku z tym nabawic sie jakiegos wiekszego urazu. Pozdrawiam
Witam, cwicze od ponad 2 lat ale zawsze był to split , teraz miałem 2 miesiace przerwy na reset organizmu od wszystkiego ( suple treningi itp itd ) Chciałbym zacząć aktualną mase i wypróbować fbw dla odmiany i tu moje pytanie Czy robiac fbw musze jechac np 3 obwody po jednym cwiczeniu na daną partie miesniowa czy moge zrobic tak ze robie [...]
[...] jest w tym ze napasłem sie troche i na drązku prawidłowo podciągne sie (podchwytem do klatki} okolo 5 razy hehe ćwicze z kolegami to sobie pomagamy w taki sposób ze on stoi przedemną kłade mu nogi na barki i w ten oto sposób trenuje. Jestem w pozycji prawie jak by leżącej czuje ze miesień jest dotrenowany ale czy taki trening bedzie dobry??
Sprzedam wyciąg stacjonarny Marbo górny dolny, do tego dwa drążki - jeden długi, jeden krótki - modlitewnik i blokada na nogi. Stan bardzo dobry. Wyciąg jest kompletny z linkami. Odbiór osobisty lub możliwy dowóz. Cena 500 zł. /SFD/Images/2016/1/17/e4974917a1cc49c3bdb4bac06effe81e.jpg /SFD/Images/2016/1/17/053d94272dbe429b9d67a2ed052ca6fc.jpg [...]
[...] niech to będzie porządne i zrozumiałe ) 2. Trening Wytrzymałościowy ( długie dystanse, stałe tempo i szybkie tempo przez dłuższy czas ). 3. Zamierzam kupić sobie ciężarki na nogi. W sklepie widziałem 4 kg na jedną. Czy to nie jest za mało? I co dzięki nim osiągnę, jakie ćwiczenia wybrać itp. Wszystko odnośnie ciężarków. Pozdrawiam i z góry [...]
siema, kumpel zamierza sie urzezbic glownie chodzi o brzuch,, dieta dopracowana suplementy tez,, wykonuje nastepujący trening Poniedziałek Klata Triceps Wtorek Wolne Środa Barki Biceps Czwartek Wolne Piątek Plecy Sobota Nogi Przedramie Niedziela Wolne brzuch cwiczy codziennie w domu po 15min i wykonuje: 3 serie spięc po 50-35-25 powtorzen [...]
Siema o to mój plan treningowy od dłuższego czasu.Proszę o komentarze czy coś złe robię itp... Np zaczynam od poniedziałku. Poniedziałek - Plecy (3 różne ćwiczenia na drążku) oraz Klata(2 różne ćwiczenia)Wszystko po 5 serii Wtorek - Biceps (Ćwiczenie "21") oraz Triceps (na drążku i z hantlami) Wszystko po 5 serii Środa - Brzuch (różne ćwiczenia [...]
[...] pomoze mi stworzyc rozpiskę treningową. Nie chodzi mi o sylwetkę , trening ma byc rozpisany pod budowanie szybkosci, ( szybkie zrywowe ruchy ) oraz ew. na siłę. oczywiście nogi i ręce. Niestety w temacie kulturystyki jestem totalnym dnem , nasz trener klubowy jest dosc starej daty i nie uznaje cwiczen innych niz lekcje techniczne, dlatego [...]
Witajcie ćwicze już około19miesiecy na mase(w tym 5 bez diety i bez przemyslenia) ale od jakiegoś dłuższego czasu sa bardzo znikome przyrosty siły może tak ma być a może robie coś źle ćwicze nastepująco Pon:Kickboxing Wt:Klata i Nogi(bardzo mała intensywnosc) Środa:Wolne Czwartek:Barki i Biceps Piatek:KickBoxing Sobota:Wolne Niedziela:Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Cześć, aktualnie mam 16% bf, chciałbym zejść do co najmniej 12% bf. Mój plan: P(klata+triceps) W(plecy,biceps) Ś(nogi+barki)C,P,S to samo, w międzyczasie biegam, co dwa tygodnie dropset'y. Poza tym, że dużo siedzę na wykładach (studia) to żyję bardzo aktywnie. Dieta: białko w proszku, kurczak (z piekarnika w sezamie, lub bułce tartej) ryż, jajka, [...]
[...] i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki ,kaptury Dzień 5: nogi i brzuch Dzień 6: biceps,triceps Dzień 7: Odpoczynek DIETA: 450g Weglowodanow dziennie 230g Bialka 90g tluszczy TO MA BYC TRENING MA MASE!! PRosze [...]
